سرویس ویژه نمایندگی لنز و عدسی های عینک ایتالیا در ایران با نام تجاری LTL فعال شد اینجا را ببینید  /  سرویس ویژه بانک پاسارگارد فعال شد / سرویس ویژه شورای انجمنهای علمی ایران را از اینجا ببینید       
کد خبر: ۸۹۲۵۵
تاریخ انتشار: ۰۷ آبان ۱۳۹۶ - ۱۰:۱۵
فشارخون بالا یکی از عمده ترین ناراحتی‌‌های قرن اخیر می‌‌باشد که میلیون‌‌ها نفر از افراد جوامع مختلف به آن مبتلا و یکی از دلایل شایع مراجعه به پزشکان می‌‌باشد. با این وجود، کنترل این بیماری اغلب به شکل بهینه انجام نمی گردد.

شعار سال: فشارخون بالا یکی از عمده ترین ناراحتی‌‌های قرن اخیر می‌‌باشد که میلیون‌‌ها نفر از افراد جوامع مختلف به آن مبتلا و یکی از دلایل شایع مراجعه به پزشکان می‌‌باشد. با این وجود، کنترل این بیماری اغلب به شکل بهینه انجام نمی گردد. اگرچه فشارخون بالا را می‌‌توان از طریق درمان‌‌های دارویی کاهش داد ودارو‌‌های ضد فشارخون برای همه افراد موثر واقع نبوده، علاوه بر این دارای اثرات جانبی متعددی باشند که کیفیت زندگی افراد را مختل می‌کنند. متخصصین بهداشت و تندرست عقیده دارند که تغییرات در سبک زندگی می‌‌تواند یکی از راهکارهای موثر در کنترل فشارخون بالا باشد.

علل فشارخون بالا:
1- کشیدن سیگار
2- چاقی و اضافه وزن
3- بیماری دیابت
4- کم تحرکی بدن مثل نشستن طولانی پشت میز کار
5- ورزش نکردن
6- مصرف زیاد نمک و غذاهای شور
7- مصرف کم کلسیم، پتاسیم و منیزیم در غذاها
8- کمبود ویتامین D در بدن
9- مصرف الکل
10- استرس
11- افزایش سن
12- برخی داروها مثل قرص‌های ضدبارداری
13- زمینه ارثی و ژنتیکی
14- سابقه خانوادگی ابتلا به فشار‌خون بالا
15- بیماری مزمن کلیوی
16- بیماری‌‌ها و یا تومور غدد فوق کلیه
17- بیماری‌ها و یا تومور غده تیروئید
18- نواقص مادرزادی موجود در رگ‌های خونی
ورزش منظم و پایدار سبب تقویت قدرت انقباض قلب شده می‌شود و خون با قدرت بیشتری پمپاژ می‌شود.
در نتیجهضربان قلب کاهش می‌یابد و فشار وارده به دیواره عروق کاهش خواهد یافت.
همچنین فعالیت ورزشی آن هم از نوع هوازی سبب می‌شود قطر دیواره عروق کاهش یابد در نتیجه تبادل مواد بیشتر شده که این خود سبب کاهش فشار‌خون می‌شود
فعالیت‌های هوازی با تحریک بیشتر خون سبب حرکت آنها در دیواره عروق می‌شود که سبب کنده شدن عوامل چربی متصل به این دیواره می‌شوند که در ایجاد فشارخون موثرند
همچنین این فعالیت‌‌ها با آزاد سازی عوامل تجزیه کننده چربی‌‌ها سبب تخریب آنها در دیواره عروق می‌‌شوند
بدنبال فعالیت‌‌های ورزشی عوامل ضد التهابی ازاد می‌‌شوند که در مقابل عوامل التهابی در دیواره عروق مقابله می‌‌کنند
شواهد اخیر نشان می‌‌دهد که آمادگی جسمانی حد مطلوب با پایین بودن فشار‌خون سیستولی در حالت استراحت ارتباط دارد و کم شدن وزن و پرهیز از مصرف دخانیات به کاهش بیشتر فشارخون کمک می‌‌کند. بررسی‌ها نشان داده است که کم شدن فشار‌خون با انجام ورزش با شدت متوسط میسر است و انجام فعالیت فیزیکی سبک مانند راه رفتن یا باغبانی کردن که مجموعا به سبک زندگی کم تحرک مرتبط است در کاهش آن نقش زیادی ندارد.
در این مورد افراد سالمند استثنا هستند، برای مثال تمرین کردن با شدت متوسط برابر 50 درصد مصرف اکسیژن بیشتر یا حد میزان آمادگی نهایی تقریبا به طور کامل فشارخون صبح هنگام را در فرد پایین می‌‌آورد و همچنین بر کیفیت تمرین فیزیکی تأثیر مفید دارد.
کم شدن فشارخون صبح هنگام به طور خاص مهم است زیرا در این زمان به علت تغییر یافتن کنترل اعصاب سمپاتیک به پاراسمپاتیک احتمال خطر ناتوانی و مرگ ناشی از قلبی عروقی بیشتر است.
فعالیت ورزشی با فعال سازی اعصاب پاراسمپاتیک و آزاد سازی میانجی مثل استیل کولین سبب گشادی عروق و افت فشارخون می‌‌شود
همچنین فعالیت با کم کردن عوامل ترشحی از اعصاب سمپاتیک سبب افت ضربان قلب و کاهش فشارخون می‌‌شود
چه نوع ورزشی برای کاهش فشارخون بالا مناسب می‌‌باشد؟
ورزش‌‌های افزایش دهنده انعطاف بدن (ورزش‌‌های کششی) که همزمان سبب انعطاف عروق نیز می‌‌شوند و ورزش‌‌های تقویت کننده عضلات، باعث کاهش فشارخون می‌‌شوند.
بهترین ورزش‌‌ها برای این منظور، ورزش‌‌های هوازی می‌‌باشند. ورزش‌‌های هوازی، ورزش‌‌هایی هستند که موجب تشدید ضربان قلب و سرعت تنفس گردند. البته این تشدید ضربان در ابتدا فشارخون را افزایش می‌‌دهد و در نهایت سبب افت فشارخون می‌‌شود
دویدن آرام، پیاده‌روی، دوچرخه سواری، شنا و بسکتبال از جمله ورزش‌های هوازی می‌‌باشند.
اگر ورزش‌‌های هوازی حداقل سه بار در هفته و هر بار 30 دقیقه انجام شوند، اثر خوبی را بر فشارخون خواهند گذاشت.
اگر سن و توان شما اجازه‌ ورزش ملایم را به شما نمی‌دهد و یا سابقه‌ بیماری قلبی در سنین پایین‌تر و یا هر گونه مشکل جسمی ‌دارید، قبل از ورزش کردن حتما با پزشک مشورت کنید
بهترین برنامه پیشنهادی دانشکده طب ورزشی امریکا جهت کاهش فشارخون:
هفته اول: سه جلسه، 2 تا 5 دقیقه پیاده روی که میان پیاده روی‌‌ها، 5 دقیقه استراحت کامل وجود داشته باشد (به طوری که فرد بنشیند و هیچ فعالیتی انجام ندهد)
هفته دوم: چهار جلسه، 2 تا 10 دقیقه پیاده روی با 4 دقیقه استراحت میان آنها
هفته سوم: پنج جلسه، 2 تا 15 دقیقه، با 3 دقیقه استراحت میان آنها
هفته چهارم: شش جلسه، 2 تا 20 دقیقه پیاده روی با 2 دقیقه استراحت میان آنها
هفته پنجم: هفت جلسه، 30 دقیقه پیاده روی بدون استراحت
هفته ششم: هفت جلسه، 35 تا 40 دقیقه پیاده روی بدون استراحت
بعد از این، برنامه هفته ششم را هر هفته اجرا کنید
نکات ورزشی و مهم پیرامون کاهش فشارخون:
الف - ورزش ملایم:
تقریبا در تمامی روزهای هفنه 30 دقیقه تمرین ملایم داشته باشید پیاده‌روی، دوچرخه سواری ملایم و کارهای منزل.
بهتر است اگر فشار کار زیاد است به چندین مرحله تقسیم شود:
ب.- استفاده از پله به جای آسانسور
ج. یک ایستگاه قبل از رسیدن به مقصد، پیاده شدن از اتوبوس و پیاده رفتن
د. پارک کردن اتومبیل در دورترین مکان از محل کار و پیاده رفتن
ب- فعالیت متوسط مرحله دوم، فعالیت بدنی متوسط:
حدود 30 دقیقه در هفته تمرین با شدت متوسط انجام دهید.
- پیاده‌روی تند
- نرمش‌‌های آماده سازی برای ورزش
- نقاشی دیوارها‌ی منزل
- چمن زنی
- باغبانی
- تنیس روی میز
- بدمینتون
- شنا با شدت متوسط
- دوچرخه سواری با سرعت حدود 16 کیلومتر در ساعت
. اگر دچار فشارخون بالا هستید، گاهی لازم است پیش از شروع برنامه ورزشی‌تان از پزشک‌تان اجازه بگیرید، به خصوص اگر این عوامل خطرساز بیماری قلبی هم را داشته باشند:
- مرد بالاتر از 40 سال یا زن بالاتر از 50 سال هستید
- سیگار می‌کشید
- اضافه وزن دارید یا چاق هستید
- دچار بیماری مزمن قلبی یا بالا بودن کلسترول هستید
- سابقه حمله قلبی دارید
- سابقه خانوادگی مشکلات قلبی در پیش از 55 سالگی دارید
- هنگام ورزش دچار درد قفسه سینه یا احساس سرگیجه می‌شوید
- از وضعیت سلامت‌تان اطلاع کافی ندارید

سایت شعار سال، با اندکی تلخیص و اضافات برگرفته از خبرگزاری بسیج، تاریخ انتشار آبان 96، کدمطلب:۸۹۴۰۳۰۱، www.basijnews.ir


اخبار مرتبط
خواندنیها و دانستنیها
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی:
آخرین اخبار
پربازدیدترین
پربحث ترین