سرویس ویژه نمایندگی لنز و عدسی های عینک ایتالیا در ایران با نام تجاری LTL فعال شد اینجا را ببینید  /  سرویس ویژه بانک پاسارگارد فعال شد / سرویس ویژه شورای انجمنهای علمی ایران را از اینجا ببینید       
کد خبر: ۸۹۶۵۰
تاریخ انتشار: ۰۹ آبان ۱۳۹۶ - ۱۱:۳۷
اکثر ما دست کم ۸ ساعت از روزمان را پشت میز کار می گذرانیم و این نشستن های طولانی عوارضی جسمی و روانی زیادی دارد. با انجام تمرینات ساده ای، از فرصت های فراغت می توانید نهایت استفاده را به نفع سلامت تان بکنید.

شعار سال: اکثر ما دست کم ۸ ساعت از روزمان را پشت میز کار می گذرانیم و این نشستن های طولانی عوارضی جسمی و روانی زیادی دارد. با انجام تمرینات ساده ای، از فرصت های فراغت می توانید نهایت استفاده را به نفع سلامت تان بکنید.

تمرین 1 )
لبه میز را بگیرید و مانند زمانی که می خواهید میز را از زمین بلند کنید به دستتان کشش وارد کنید. زمانی که خسته شدید با دست دیگر این حرکت را تکرار کنید.

حرکات ورزشی,تمرینات ورزشی به صورت نشسته,حرکات ورزشی برای کارمندان

تمرین 2 )
دست*تان را بر روی میز بگذارید و با تمام نیرو دست را به سمت پایین فشار دهید. تا زمانی که خسته نشدید در این حالت کشش بمانید و سپس با دست دیگر این تمرین را تکرار کنید.

حرکات ورزشی,تمرینات ورزشی به صورت نشسته,حرکات ورزشی برای کارمندان

تمرین 3 )
دست راست را برروی میز ودست چپ را زیر میز بگذارید و دست راست را با تمام قدرت و به سمت پایین فشار دهید. همزمان دست چپ را به سمت بالا فشار دهید. وقتی خسته شدید جای دست*ها را عوض و تمرین را تکرار کنید.

حرکات ورزشی,تمرینات ورزشی به صورت نشسته,حرکات ورزشی برای کارمندان

تمرین 4)
روی لبه ی صندلی بنشینید و پاهایتان را به نوبت کاملا صاف کرده، چند سانت از سطح زمین بلند کنید و برای چند دقیقه نگهدارید. اگر میتوانید پایتان را بالاتر ببرید.

حرکات ورزشی,تمرینات ورزشی به صورت نشسته,حرکات ورزشی برای کارمندان

تمرین 5 )
همان طور که بر روی صندلی نشسته اید دست راست را بر روی قسمت بیرونی زانوی راست گذاشته و با تمام نیرو زانو را فشار دهید مثل این که میخواهید زانو را به سمت پای چپ هل دهید. در همان زمان با پای راست فشاری در خلاف جهت دست و برای مقابله با آن وارد کنید. این کار را با دست و پای چپ تکرار کنید.

حرکات ورزشی,تمرینات ورزشی به صورت نشسته,حرکات ورزشی برای کارمندان

تمرین 6 )
دست راست را بر روی قسمت داخلی زانوی راست قرار داده و فشار دهید مثل این که بخواهید آن را از پای چپ دور کنید و در همان زمان با پای راست با این فشار مقابله کنید. این حرکت را روی پای دیگر تکرار کنید.

حرکات ورزشی,تمرینات ورزشی به صورت نشسته,حرکات ورزشی برای کارمندان

تمرین 7 )
دست راست را بر روی زانوی راست قرار داده و تا جایی که می توانید زانو را به سمت پایین فشار دهید و کششی در زانو ایجاد کنید. این حرکت را هم روی پای دیگر و یا همزمان روی هر دو پا تکرار کنید.

حرکات ورزشی,تمرینات ورزشی به صورت نشسته,حرکات ورزشی برای کارمندان

تمرین 8)
با دست چپ، مچ دست راست را گرفته و در جهت مخالف بکشید. روال را تغییر داده و دوباره تکرار کنید.

حرکات ورزشی,تمرینات ورزشی به صورت نشسته,حرکات ورزشی برای کارمندان

تمرین 9)
در حالی که بر روی صندلی نشسته اید ، لبه آن را با دست گرفته و با تمام قدرت مثل زمانی که میخواهید صندلی را بلند کنید به آن نیرو وارد کنید.

حرکات ورزشی,تمرینات ورزشی به صورت نشسته,حرکات ورزشی برای کارمندان

تمرین 10)
هر دو دست را بر روی میز قرار دهید، دست چپ را مشت کرده و آن را بر کف دست راست عمود کنید و محکم به هم فشار دهید.

حرکات ورزشی,تمرینات ورزشی به صورت نشسته,حرکات ورزشی برای کارمندان

تمرین 11)
همان طور که بر روی صندلی نشسته اید، دستها را پایین بیاورید و کف دست ها را به هم بچسبانید و آنها را محکم به هم فشار دهید. این تمرین را در حالتی که انگشتان به سمت بالا هستند تکرار کنید.

حرکات ورزشی,تمرینات ورزشی به صورت نشسته,حرکات ورزشی برای کارمندان

تمرین 12)
پاها را از زمین بلند کنید و به هم گره بزنید و آنها را در جهت مخالف بکشید تا عضلاتتان خسته شود.

حرکات ورزشی,تمرینات ورزشی به صورت نشسته,حرکات ورزشی برای کارمندان

تمرین 13)
پاها را کاملا صاف و از زمین بلند کنید و روی هم بگذارید و با پای بالایی پای پایینی فشار بیاورید. جای پاها را عوض کنید.

حرکات ورزشی,تمرینات ورزشی به صورت نشسته,حرکات ورزشی برای کارمندان

سایت شعار سال، با اندکی تلخیص و اضافات برگرفته از سایت بیتوته ، تاریخ انتشار ---، کدمطلب: ---، www.beytoote.com


اخبار مرتبط
خواندنیها و دانستنیها
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی:
آخرین اخبار
پربازدیدترین
پربحث ترین