شعار سال: اگر وقت، هزینه یا حتی انگیزه لازم برای رفتن به باشگاه و تهیه غذاهای رژیمی ندارید، هنوز هم کارهایی هست که می‌توانید بدون کمترین زحمت در منزل انجام دهید و با این استراتژی‌ها، کمی وزنتان را کاهش دهید؛ در ادامه چند راهکار آسان را به شما آموزش خواهیم داد.

جلویتلویزیونچند کار را باهم انجام دهید

بهتر است برای صرفه‌جویی در وقت وپولبه جای اینکه به باشگاه بروید، در منزل ورزش کنید؛ جلوی تلویزیون، هم سریال مورد علاقه‌تان را ببینید و همکاهش وزنداشته باشید؛ حتی می‌توانید دستگاه تردمیل خود را جلوی تلویزیون قرار دهید و هم‌زمان با تماشای تلویزیون، بر روی تردمیل ورزش کنید.

جشنواره غذاهای مانده، به راه بیاندازید

اگر فکر می‌کنید یک فرد خسته و تنبل هستید، پیشنهاد فوق‌العاده‌ای برای‌تان داریم، یک روز در هفته را به آشپزی اختصاص دهید؛ برای مثال فقط یکشنبه‌ها آشپزی کنید و همه غذاها را داخل یخچال و فریز قرار دهید و در طول هفته، همان غذاها را بخورید.

با این کار فقط یک روز در هفته دغدغه درست کردن غذا را خواهید داشت؛ اگر می‌خواهید لاغر شوید، بهتر است تنوع بیش از حد را از غذاهای‌تان حذف کنید، میل و علاقه زیاد شما به غذا باعث اضافه وزنتان می‌شود.

زمان خرید از فروشگاه را کمتر کنید

پیش از رفتن به فروشگاه و قدم‌زدن بین قفسه‌ها، غذا بخورید. فقط مواردی که داخل لیست خرید نوشته‌اید را تهیه و از خرید خوراکی‌هایی وسوسه‌کننده بپرهیزید.

با این کار تنها اختیاری که دارید، انتخاب برند خاصی از مواد مورد نیازتان است. برای خریدلبنیات حتماً محصولات کم‌چرب، انتخاب اول‌تان باشد؛ همچنین برای خریدبرنجو پاستا به سراغ غلات کامل بروید و به جای نوشابه‌های مضر و آبمیوه‌های مصنوعی، آب و آبمیوه‌های طبیعی خریداری کنید.

لوازم آشپزی جدید بخرید

بهتر است ماهیتابه و قابلمه‌های قدیمی خود را با مدل‌های جدید بدون نیاز به روغن عوض کنید؛ با این کار، هم کالری کمتری مصرف می‌کنید و هم، زمان آماده‌سازی غذای‌تان کمتر خواهد شد.

جالب است بدانید که هر قاشقروغن زیتوندارای ۱۲۰ کالری و ۱۴ گرم چربی است؛ هر قاشق کره آب شده نیز دارای ۱۰۲ کالری و ۱۲ گرم چربی است؛ با تعویض وسایل، دیگر نیازی نیست مدت زمان طولانی صرف شستن ظرف‌های چرب غذا کنید.

بین خوردنِ هر لقمه، نفس بکشید

بهتر است در فاصله زمانی خوردن هر لقمه از غذا، یک‌بار قاشق یا چنگال‌تان را کنار بگذارید و دوباره برای لقمه بعدی آن را از داخل بشقاب بردارید؛ مطمئن باشید که با همین رفتار غذایی ساده، به سرعت لاغر خواهید شد.

سعی کنید کمی بیشتر غذای‌تان را بجوید. طبق مطالعه‌ای که درچینصورت گرفت، افرادی که هر لقمه از غذا را ۴۰ بار می‌جویدند، کالری بسیار کمتری نسبت به آنهایی که ۱۵ بار غذای‌شان را می‌جویدند، دریافت می کردند؛ همچنین با نوشیدن یک لیوان آب پیش از غذا زودتر سیر خواهید شد.

یک میان‌وعده خوشمزه بخورید

شاید باور نکنید، ولی خوردن میان‌وعده خوشمزه‌ای مانند ذرت بو داده، شما را لاغرتر خواهد کرد! طبق مطالعات صورت گرفته، افرادی که از ذرت بو داده به عنوان میان‌وعده استفاده می‌کردند، ۲۵۰ درصد غلات کامل و ۲۲ درصد فیبر بیشتری نسبت به افراد دیگر با میان‌وعده‌های پرکالری دریافت کرده و لاغرتر شده بودند.

نکته پایانی

اگر شما هم جزو افرادی هستید که اول از همه بهسلامتو تناسب اندام خود توجه دارید، بهتر است با پیروی از یک برنامه ورزشی شخصی و استفاده از یکرژیم غذاییاصولی، به خواسته‌تان برسید.

ورزش‌کردن کار پیچیده‌ای نیست، از انجام آن لذت ببرید. برای شروع، روزانه فقط ۱۰ دقیقه پیاده‌روی کنید، این شروع خوبی برای تحرک بدنی است. ورزش، علاوه‌بر اینکه به کالری‌سوزی کمک می‌کند، باعث تنظیم ترشح هورمون‌ها، حفظسلامت روانو ایجادشادیو نشاط در زندگی نیز می‌شود.

شعار سال، با اندکی تلخیص و اضافات برگرفته از باشگاه خبرنگاران جوان، تاریخ 19 آذر 96، کد مطلب: 6355248: www.yjc.ir