شعار سال: هورمونهای شادی آور را میتوان در چهار دسته دوپامین، سروتونین، اکسی توسین و اندورفین ها، تقسیم بندی نمود. کمبود تشریح این هورمون ها در بدن، ممکن است انسان را به شکلی نادانسته و ناخواسته به سمت انواع مسیرهای انحرافی بکشاند. اما حتی با وجود الوده شدن به برخی از امور، می توان با استفاده از جایگزین ها، اقدام به کاهش تدریجی انحرافات و خروج از انواع اغتیادها شد.
دوپامین: این هورمون را بهعنوان هورمون احساس خوب(میل به سرخوشی و کسب لذت) نیز میشناسند. دوپامین یک هورمون و یک نوروترانسمیتر است که نقش مهمی را در سیستم پاداش مغز ایفا میکند. دوپامین نهتنها با احساس لذت، بلکه با یادگیری، حافظه، عملکرد سیستم محرک و... در ارتباط است. می توان به چهار طریق زیر، باعث افزایش تشریح این هورمون شد.
- خوردن یه دسر شیرین
- تکمیل کردن یه وظیفه
- خوب خوابیدن
- فعالیتهای مراقبتی از خود، میتواند باعث تقویت این هورمون در بدن شود.
سروتونین: این هورمون که یک نوروترانسمیتر نیز است، نهتنها به تنظیم احساسات شما کمک میکند(
تنظیم خلقوخو و احساسات) ، بلکه سبب تنظیم خواب، اشتها، هضم، توانایی یادگیری و حافظه نیز میشود.
- مدیتیشن
- قدم زدن
- ورزشهای هوازی
- آفتاب گرفتن، میتواند باعث تقویت این هورمون در بدن شود.
اکسی توسین: اکسی توسین را اغلب بهعنوان هورمون عشق میشناسند. این هورمون همچنین برای زایمان، شیردهی و ارتباط قوی بین والدین و فرزند ضروری است و همچنین سبب افزایش احساس اعتماد، همدردی و پیوند در روابط میشود(
هورمون کاهنده اضطراب و استرس و هورمون افزایش دهنده ارتباط اجتماعی) . علاوهبر آن، سطح اکسی توسین بهصورت معمول با محبت فیزیکی همچون بوسیدن، بغل کردن و ارتباط جنسی افزایش مییابد. کودکان عاطفی در خانواده ها ، بشدت نیازمند دریافت و تشریح این هورمون هستند.
- اجتماعی شدن
- وقت گذراندن با حیوانات خانگی
- غذا پختن برای خود و یا دیگران
- وقت گذراندن با عزیزان و دوستان، میتواند باعث تقویت این هورمون در بدن شود.
اندورفینها: اندورفین هورمون شادی است که
کاهش دهنده طبیعی درد(ضد درد و آرامش بخش) محسوب میشود و بدن شما در پاسخ به استرس و ناراحتی تولید میکند. همچنین زمانی که در فعالیتهایی شرکت میکنید که برای شما پاداش و نتیجه مثبتی به همراه دارد، همچون غذا خوردن، ورزش کردن یا رابطه جنسی داشتن، سطح اندورفین شما تمایل به افزایش دارد.
- ورزش کردن
- موزیک گوش کردن
- خندیدن
- فیلم دیدن و سرگرمیهای جالب، میتواند باعث تقویت این هورمون در بدن شود.
علاوه بر هورمون های ایجاد شادی، نوع تغذیه افراد در حالات نامناسب روحی ( غمگین بودن، شرایط سخت ، استرس ، عصبانیت و بیخوابی)، می تواند در تولید شادی موثر باشد.در واقع سوال این است که در حالتهای روانی مختلف چه بخوریم؟
۱- غمگین هستید؟
غذاهایی که دارای امگا ۳ و ویتامین D هستند مثل: تخم بزرگ (بذر کتان) و ماهیهای چرب مثل قزل آلا بخورید.
۲- در سختی هستید؟
غذاهایی غنی از ویتامین C مثل: گوجه فرنگی، آناناس، توت فرنگی، کیوی، فلفل سبز و کلم میل کنید.
۳- استرس دارید؟
غذاهایی غنی از ویتامینهای گروه B مثل قزل آلآ یا میگو یا یک کاسه بزرگ ماست کم چرب بخورید.
۴- عصبانی هستید؟
غذاهای پتاسیم دار مثل: موز، آووکادو، ذرت، سیب زمینی و لوبیا سفید بخورید.
۵- بیخوابی به سرتان زده است؟
غذاهای غنی از منیزیم مثل نخود، عدس، جو دوسر، تخم کدو و اسفناج میل کنید.
اختصاصی پایگاه تحلیلی خبری شعار سال،برگرفته از منابع گوناگون