نیاز هر فرد به پروتئین متفاوت است و میزان فعالیت بدنی نیز تأثیر زیادی بر این عدد دارد. بیشتر افراد باید در هر وعده غذایی حدود ۲۵ تا ۳۰ گرم پروتئین دریافت کنند. به گفته «کری گنز»، متخصص تغذیه و نویسنده رژیم تغییرات کوچک، پخش‌کردن مصرف پروتئین در طول روز بهتر از انباشت آن در وعده شام است. زیرا بدن پروتئین را ذخیره نمی‌کند، بلکه آن را به اسیدهای آمینه تجزیه کرده و برای ترمیم بافت‌ها یا سوخت مصرف می‌کند. بنابراین باید به طور مداوم آن را وارد رژیم غذایی خود کنیم.کارشناسان پنج نشانه اصلی کمبود پروتئین را شامل احساس گرسنگی دائمی،دیر خوب شدن زخم ها، عدم ساخت عضله با وجود ورزش، ریزش مو، ناخن های شکننده ، می دانند.

پیش آمده که بعضی روزها بدون در نظر گرفتن این که چقدر غذا می‌خورید، احساس سیری و رضایت کامل در شما شکل نگرفته باشد؟ گرسنگی مداوم یکی از شکایت شایع توسط جوانان و بعضی از افراد پرکار است.چندین محرک برای گرسنگی وجود دارند که از مواردی آشکار مانند غذا خوردن ناکافی تا مواردی پیچیده‌تر را شامل می‌شوند. در متن حاضر به عادت‌هایی اشاره شده که داشتن آنها، زمینه بروز گرسنگی‌های مکرر را فراهم می‌کند . برخی از مهمترین آنها عبارتند از: عدم‌مصرف کافی پروتئین ،مصرف زیاد غلات تصفیه‌شده ،رژیم غذایی فاقد چربی ،نوشیدن ناکافی آب ،انتخاب منابع غذایی فاقد فیبر ، غذاخوردن خیلی سریع .

آب کردن چربی شکم یکی از اهداف رایج برنامه های کاهش وزن است. به طور خاص، چربی شکم از انواع مضر چربی در بدن انسان محسوب می شود. پژوهش ها نشان داده اند که پیوندی قوی بین بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 و بیماری قلبی با این نوع چربی وجود دارد. بر همین اساس، کاهش چربی اضافه شکم فواید چشمگیری برای سلامت و بهزیستی انسان دارد.

به گفته محققان، غذاهای گیاهی نظیر نخود و لوبیا بیش از مصرف گوشت حس سیری ایجاد می کنند.