تغییرات بزرگ­تر از ۳ ساعت در برنامه ­ی زمانی، مانند پرواززدگی یا کار شیفتی، برای هماهنگی دوباره ­ی چرخه­‌ی خواب با برنامه­‌ی جدید، به یک دوره­‌ی سازگاری چند روزه و برای هماهنگی دوباره­‌ی دیگر ریتم­‌های شبانه روزی با برنامه­‌ی زمانی ­جدید، به یک دوره ­ی انطباق چند هفته­‌ای نیاز دارد.

عوامل بسیاری می تواند موجب از دست رفتن انرژی بدن شما شود اما روش های متعددی نیز برای افزایش سطح انرژی بدن شما در زمانی که انرژی تان به اتمام رسیده و تمرکز کردن برایتان دشوار شده است، وجود دارد.