شعار سال: ورزش در ماه رمضان، از تجمع چربی در بدن جلوگیری و عمل سوخت و ساز را تسهیل میکند. همچنین ورزش علاوه بر تأثیر مثبت بر تواناییهای جسمانی، سهم زیادی در افزایش قدرت یاد گیری و تواناییهای ذهنی انسان دارد.
از آنجا که امسال نیز ماه رمضان با فصل گرما همزمان شده است، روزه داران بایدقدری بیشتر مراقب حفظ سلامت خود باشند، چرا که ممکن است علاوه بر روزه داری گرمای هوا نیز انجام فعالیتهای جسمانی روزانه از جمله ورزش را با مشکل مواجه کند. ولی اگر افراد عادت به ورزش روزانه دارند، نمیتوانند در ماه رمضان ترکش کنند. اما چگونه باید ورزش را ادامه داد؟
تداوم ورزش در این ماه، راهی مناسب برای حفظ سلامت و لذت بردن بیشتر است. اگر فرد اصول تغذیهای صحیح را رعایت کند میتواند در کنار روزه داری به ورزش منظم و ملایم نیز بپردازد و این گونه سلامت جسمی خود را تأمین نماید. از طرفی قطع کلیه ورزشها و فعالیتهای بدنی در ماه رمضان به مدت یکماه افراد را دچار مشکل میسازد.
۱-شدت ورزش را کاهش دهید:
برای جلوگیری از ضعف قوای جسمانی در ماه رمضان باید از انجام حرکات سنگین ورزشی اجتناب کرد. فعالیت زیاد فرد روزه دار در ماه رمضان به صرف انرژی بیشتر و افزایش تعریق طی ساعات روز منجر میشود که میتواند موجب عطش فراوان و افت فشار خون فرد شود. با کاهش شدت برنامه ورزش میتوانید فعال بمانید و در عین حال انرژی خود را از دست ندهید. به عنوان مثال:اگر همیشه میدویدید آن را به پیاده روی سریع تبدیل کنید. یا اگر همیشه به مدت یک ساعت ورزش میکردید زمان آن رابه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه کاهش دهید.
۲-تداوم در فعالیتهای بدنی مهم است:
نکته مهم آن است که در این ماه به ورزش ادامه دهید. ثبات و تداوم فعالیت بدنی، عنصری کلیدی برای حفظ سلامت و تناسب اندام است که نباید فراموش شود.
با اینکه شایددر ماه مبارک رمضان، فرصت زیادی برای ورزش و انجام تمرینات بدنی نباشد، اما همین ۲۰ دقیقه فعالیت هم کمک زیادی به حفظ سلامت و وزن مناسب میکند و این گونه پس از ماه رمضان برگشتن به برنامه ورزشی عادی سادهتر خواهد بود.
لازم نیست که یک ساعت تمام و به همان شدت سابق ورزش کنید، فقط همان قدر که میتوانید تلاش کنید تا در طول این ماه نیز تداوم برنامه ورزشی را حفظ کرده باشید.
۳-زمان مناسبی را برای ورزش انتخاب کنید:
به جای اینکه هر زمان راحت بودید ورزش کنید، زمانی را انتخاب کنید که بیشترین میزان انرژی را دارید و ورزش لطمهای به روزه شما نمیزند.
شاید راحتتر باشید اگر ۲۰ دقیقه زودتر از خواب بلند شوید و قبل از خوردن سحری ورزش کنید. گروهی نیز ممکن است ترجیح بدهند پس از وعده افطار ورزش کنند. اما به یاد داشته باشیدکه بلافاصله بعد از غذا نباید ورزش کرد.
پس به میزان انرژی خود در طی روز دقت کرده و زمان مناسب را پیدا کنید. هر زمان از شبانه روز که شما بتوانیدبدون لطمه به روزه و احساس خستگی ورزش کنید، همان زمان مناسب خواهد بود.
۴-ورزش مناسبی را انتخاب کنید:
بهترین ورزش در طول ماه رمضان، شنا و پیاده روی و ورزشهای هوازی پس از صرف افطار است. چرا که از گرفتگی عضلات پیشگیری میکند.
ورزشهای تفریحی، ملایم و بانشاط به ویژه هوازی موجب تسریع گردش خون میشود. بدین ترتیب خون و در نتیجه اکسیژن بیشتری به مغز میرسد و شادابی و نشاط را در ورزشکاران روزه دار به دنبال دارد و ذهن را برای یادگیری و تمرین، خلاقتر میکند.
این امر تنها منحصر به نوجوانان و جوانان نمیشود، بلکه در بزرگسالان نیز صادق است. به انواع ورزشهایی که به طور مستمر و طولانی مدت (بیش از ۲ دقیقه) طول میکشند و ضربان قلب در هنگام تمرین، کمتر از ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب است تمرینات هوازی گفته میشود. پیاده روی –دوی نرم-دوی استقامت-شنا و دوچرخه سواری-استفاده از تردمیل و دوچرخه ثابت جزء ورزشهای هوازی هستند؛ بنابراین بهترین ورزشها در ماه رمضان، ورزشهای هوازی است؛ و ورزشهای قدرتی را هم میتوانند تا دو مرتبه در هفته انجام دهند تا قدرت عضلات بدن حفظ شود.
درباره استفاده از مکملهای غذایی در ماه رمضان اگر سطح فعالیت بدنی کاهش یابد به مراتب از مکملها هم باید کمتر استفاده شود و بسته به شدت تمرین و میزان فعالیت، مصرف مکملها نیز باید تغییر کند.
شعار سال، با اندکی تلخیص و اضافات برگرفته از خبرگزاری برنا، تاریخ انتشار 4 اردیبهشت 99، کد خبر: 843740، www.borna.news