شعار سال: توصیه‌های این مطلب را تا جایی که می‌توانید رعایت کنید؛ مثلاً گفته شده روزانه ۵ واحد میوه مصرف کنید؛ حال اگر به دلیل مشکلات مالی برایتان ۵ واحد مقدور نیست کمتر مصرف کنید؛ دارو‌های تقویتی نیز به همین شکل. برخی از توصیه‌ها نیز بار مالی ندارند، مانند خواب کافی.

پاییز امسال، می‌تواند یکی از مرگبارترین فصل‌های تاریخ معاصر ایران باشد. چندی پیش دکتر کیانوش جهان پور، سخنگوی سازمان غذا و دارو به عصر ایران گفت که ویروس آنفلوآنزا تقریباً هر ۱۰ سال یک بار در جهان به دوره پیک خود می‌رسد و طبق محاسبات احتمالاً پاییز ۱۳۹۹ نوبت این پیک است.

از طرفی، فصل سرما نیز به نوبه خود می‌تواند شیوع ویروس کووید-۱۹ را تشدید کند. بنابراین، خطر همزمانی کرونا و آنفلوآنزا تهدیدمان می‌کند. کار پزشکان نیز از این نظر سخت خواهد بود که علائم این دو بیماری بسیار شبیه هم هستند.

پس چه کنیم از این پاییز و حتی زمستان پیش رو، جان سالم به در ببریم؟

۶ توصیه جدی و کاربردی برای جان سالم به در بردن از پاییز ۱۳۹۹

 

تجربه پزشکان ایران و جهان در ماه‌های گذشته، یک اصل ثابت را گواهی می‌دهد: کرونا هر چند می‌تواند همه را درگیر کند، ولی بیشتر افرادی که بر اثر آن فوت می‌کنند، از نظر سیستم ایمنی دچار ضعف بوده اند، بدان حد که معروف شده که "کرونا ضعیف کُش است".

پس مهم‌ترین کار ما در کنار " شست و شوی مداوم دست‌ها و فاصله اجتماعی و ماسک زدن " - که اصلی‌ترین سپر ما در برابر کووید-۱۹ به شمار می‌روند - تقویت مستمر سیستم ایمنی بدن مان است.

اوایل ورود ویروس به بدن ما بسیار مهم و حیاتی است. اگر کووید-۱۹ در همان ابتدای امر با یک لشکر دفاعی منسجم و قدرتمند مواجه شود، شکست می‌خورد، ولی اگر خط دفاعی مان ضعیف باشد، ویروس این فرصت را می‌یابد که شروع به تکثیر کند و ما را از پا درآورد. پس باید ارتش بدن مان را تقویت کنیم و بودجه دفاعی را افزایش دهیم. (آنچه در این نوشتار می‌آید، صرفاً جنبه اطلاع رسانی عمومی دارد و هر فردی قاعدتاً باید با پزشک خود مشورت کند.).

اما چگونه؟

۱ - هر چه سریع تر، اصلاح رژیم غذایی مان را شروع کنیم

- مهم: مایعات فراوان بنوشیم، به ویژه آب و آب میوه‌های طبیعی (از مصرف نوشیدنی‌های صنعتی خودداری کنیم)

- هر روز ۵ واحد میوه بخوریم

- سبزیجات را در سبد روزانه غذایی مان قرار دهیم

- غذا‌های دارای شکر را به حداقل برسانیم (شیرینجات سم سیستم دفاعی اند)

- اگر غذایی با طبع سرد بخوریم، در کنارش ماده غذایی با طبع گرم نیز بخوریم (این که اجداد ما در کنار شیر، عسل یا شیره انگور می‌خوردند، دقیقاً به خاطر متوازن سازی سردی و گرمی ذاتی مواد غذایی است)

- وسط غذا، نوشیدنی نخوریم (که باعث اختلال در جذب مواد مغذی می‌شود)

- از خوردن مواد غذایی مضر مانند چیپس، سوسیس و کالباس، خوراکی‌های شور و نظایر این‌ها خودداری کنیم

- اگر توان مالی مان اجازه می‌دهد، انواع مغز‌ها را بین وعده‌های غذایی بخوریم مثل گردو، بادام و ...

- گوشت گوسفندی بهتر از گوشت مرغ و گاو است

- مهم: سیر را در سبد غذایی روزانه قرار دهید. (هر شب یک حبه سیر را به صورت نگینی ریز کنید و ته زبان تان بریزید و با دو لیوان آب بخورید تا دهان تان بوی سیر ندهد)

- مهم: ترکیب سیاه دانه کوبیده شده و عسل را هر روز به اندازه نصف یک قاشق چایخوری بخوریم (لینک پژوهش تاثیر سیاه دانه در تقویت سیستم ایمنی)

با اجرای بند اول، تا حد زیادی می‌توان به بهبود سیستم ایمنی بدن امیدوار بود.

۲ - از دارو‌های تقویت کننده سیستم ایمنی استفاده کنیم

- با مشورت یک متخصص، داروی‌های تقویتی را از داروخانه‌ها تهیه و طبق نظر او مصرف کنیم. هم اکنون دارو‌های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن - اعم از ایرانی و خارجی - به شکل قرص، کپسول، شربت، پودر و آمپول در داروخانه‌ها وجود دارد که نیاز‌های روزانه بدن مان را بهبود کیفیت زندگی و سلامتی تامین می‌کنند. (این لینک)

-مهم: توصیه اکید و بسیار جدی و حیاتی می‌شود با نظر پزشک مان روزانه ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ میلی گرمی ویتامین C مصرف کنیم (به صورت قرص معمولی یا جوشان). این ویتامین، یکی از اصلی‌ترین نیرو‌های مقابله با کووید-۱۹ است. (لینک: آیا ویتامین C به محافظت در برابر کووید-۱۹ کمک می‌کند؟)

-مهم: ویتامین D هم نقش بسیار موثری در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد (بسیاری از ما دچار کمبود این ویتامین هستیم). تحقیقات ثابت کرده است کسانی که میزان مناسبی از ویتامین D دریافت می‌کنند، کمتر کرونا می‌گیرند یا اگر بگیرند، کمتر فوت می‌کنند. (این لینک: کمبود ویتامین D احتمال ابتلا به "کرونا" را افزایش می‌دهد)

- افراد بالای ۴۰ سال بهتر است با نظر پزشک شان از قرص‌های Q-۱۰ استفاده کنند (این لینک: از کیو ۱۰ و فواید سلامت آن بیشتر بدانیم)
- یک راه برای این که بدانیم بدن مان چه ویتامین‌هایی را کم دارد، دادن آزمایش است

- در اولین فرصت سری به اولین داروخانه معتبر بزنیم و از دکتر داورساز نیز مشورت بخواهیم

 

۳ - دمنوش‌ها را فراموش نکنیم

-مهم: آویشن در خط مقدم دمنوش‌های دوران کرونا قرار دارد (لینک یک پژوهش درباره نقش آویشن در تقویت سیستم ایمنی)

-مهم: بابونه گاوی (با بابونه معمولی متفاوت است) و سرخارگل، دو گیاهی هستند که به طور جدی می‌توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند.

-مهم: پونه، زنجبیل و دارچین را هم فراموش نکنیم

- اگر می‌خواهیم دمنوش هایمان کمی شیرین شود، از اندکی عسل استفاده کنیم نه از شکر و قند و نبات. عسل را هرگز داخل آب جوش و خیلی گرم نریزیم و وقتی حرارت دمنوش به حد خوردن کاهش یافت، اندکی عسل بدان بیفزاییم

- روزی سه لیوان از این دمنوش‌ها را بنوشیم

- می‌توانیم دمنوش‌ها را سرد کنیم و داخل بطری بریزیم و در طول روز و در محل کار نیز جرعه جرعه بنوشیم


۴ - تحرک بدنی (عضلانی و تنفسی) داشته باشیم

- روزانه دستکم ۲۰ دقیقه نرمش و پیاده روی کنیم

- اگر ورزشکار حرفه‌ای نیستیم، از ورزش‌های سنگین که انرژی ما را تخلیه می‌کنند، خودداری کنیم

- مهم: هر روز تمرینات تنفسی انجام دهیم. ساده‌ترین شان این است که تا جایی که می‌توانیم نفس را در داخل ریه‌ها پُر و حبس کنیم و سپس آرام آرام بیرون دهیم و این کار را چند دقیقه در روز تکرار کنیم. یادمان باشد که ریه‌ها از اهداف اصلی کووید-۱۹ هستند و باید برای روز مبادا، تقویت شان بکنیم. (لینک یک تمرین تنفسی بسیار مفید)

۵ - استرس را به حداقل برسانیم

- استرس از مهم‌ترین عوامل تضعیف سیستم ایمنی بدن است. حتی اگر نتوانیم آن را از بین ببریم، باید تا جایی که ممکن است، آن را کاهش دهیم

- ورزش و تمرینات تنفسی، چون باعث ترشح هورمون‌های ضداسترس و شادی آورند، به کاهش استرس کمک می‌کنند

- مشغول شدن به کار‌هایی که تمرکز می‌خواهد مانند نقاشی و رنگ آمیزی، مطالعه کتاب (به ویژه کتاب‌های انگیزشی)، عبادت، تمرینات یوگا، هم صحبتی -ولو تلفنی- با عزایزن مان و هرکار مورد علاقه دیگر می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.

- اگر استرس مان شدید است، حتماً برای پیشگیری از کرونا هم که شده، به یک متخصص مراجعه کنیم، مشاوره بگیریم و عنداللزوم دارو‌های ضد استرس مصرف کنیم.

۶ - خوب بخوابیم

- مهم: خواب مناسب به تقویت سیستم ایمنی می‌انجامد. شب‌ها زودتر بخوابیم. توصیه می‌شود دیرتر از ساعت ۲۳ نخوابیم.

- از نیم ساعت قبل از خواب، به صفحات تلفن همراه و رایانه و تلویزیون خیره نشویم.

- اگر میسر باشد وسط روز نیم ساعت بخوابیم، حال عمومی بدن بهتر می‌شود.

هر اندازه که برایمان مقدور است، این ۶ بند را رعایت کنیم و به دیگران نیز توصیه شان کنیم. فصل سرد پیش رو را می‌توان با رعایت بهداشت و تقویت سیستم ایمنی به سلامتی پشت سر گذاشت.


شعار سال، با اندکی تلخیص واضافات برگرفته از عصرایران، تاریخ انتشار: ۱۴مهر ۱۳۹۹، کد خبر:۷۴۵۵۶۶، asriran.com