شعارسال: حسین خدامی. تکنسین اورژانس در یادداشتی نوشت: بر اساس مستندات اداره کار ایالات متحده آمریکا، تکنسین فوریت های پزشکی و پارا مدیک ها، آسیب های مرتبط با کار و بیماری را بسیار بیشتر از متوسط تجربه می کنند.

اتحادیه ملی تکنسین فوریت های پزشکی آمریکا در سال 2012 گزارش کرد نیمی از همه کارکنان اورژانس سالانه از درد کمر رنج می برند. این تحقیقات نشان می دهد آسیب های پشت شایع ترین علت ترک کارتکنسین ها بوده که غالبا نتیجه اثر تجمعی آسیب ها و فرسودگی ها ست.

بیش از 80درصد کمر درد ها ناشی از ضعف عضلانی و استفاده نادرست از بدن در انجام کارهای روزمره است و به ندرت علت فیزیولوژیک دارد.

عواملی چون وزن بالا، کمبود انعطاف پذیری و عادت های غلط بلند کردن و حمل اشیا نیز بر مشکلات کمر دامن می زنند.

میزان فشار تقریبی وارد بر مهره ها در حین انجام فعالیت ها

دانستن این موارد به افراد مستعد کمر درد کمک می کند راهبردهای مقابله ای و پیشگیرانه در برابر این مشکل اتخاذ کنند.

میزان فشار بر ستون مهره ها در وضعیت خوابیده به پشت: ۲۵ درصد

میزان فشار بر ستون مهره ها در وضعیت ایستاده: ۱۰۰ درصد

میزان فشار بر ستون مهره ها در وضعیت نشسته: ۱۵۰ درصد

میزان فشار بر ستون مهره ها در وضعیت زیر: ۲۰۰ درصد

میزان فشار بر ستون مهره ها در وضعیت زیر: ۲۵۰ درصد

وضعیت مطلوب بدن در مواقع مختلف:

وضعیت صحیح ایستادن:

سر را بالا نگه دارید قائم و راست.سر را به جلو و چانه را به داخل بدهید .چانه را به عقب،جلو یا پهلو کج نکنید .قفسه سینه را جلو نگه داشته و استخوان کتف را عقب نگه دارید. زانو ها را صاف نگه داشته و فرق سرتان را به سمت سقف بکشید .شکم را به داخل داد و باسن را به عقب یا جلو کج نکنید.

تست وضعیت صحیح ایستادن:

از طرف پشت به دیوار تکیه داده در حالی که پشت سر و باسن شما با دیوار تماس داشته و پاشنه پا 15 سانتیمتر از دیوار فاصله داشته باشد. اکنون فاصله بین گودی گردن وکمر خود را اندازه بگیرید. اگر این فاصله در ناحیه گردن 5سانتی متر و در کمر بین 5/2 تا 5سانتی متر باشدوضعیت بدن شما ایده آل است.

وضعیت صحیح نشستن روی صندلی:

وضعیت صحیح

در موقع نشستن قوز نکنید.باید بخش عمده نشیمنگاه برروی صندلی قرار گیرد.

وضعیت صحیح بلند کردن اشیا(مانند برانکار):

تا حد امکان به برانکار یا شی نزدیک شوید.

کف دستهایتان بالا و دقیقا در جلوی سطح قدامی تنه و خطوط فرضی عمودی که از تنه به زمین امتداد یافته اند قرار دهید.

زانو ها را خم کنید،نه کمر را

سر و گردن را بالا بگیرید.

پشت خود را در وضعیت طبیعی قایم،محکم کنید.

عضلات شکمی باید کمی به سمت داخل انحنا پیدا کنند و محکم شوند.

پاهایتان را حدود40 سانتی متر از هم باز نگه داشته و آنها را برای پایین آوردن تنه و بازوهایتان خم کنید.

بازوهایتان را در طرفین بدن به صورت کشیده قرار دهید.

برانکار را با دستهایتان محکم بگیرید و کف دستهایتان را بالا و دقیقا در جلو وسط و سطح قدامی تنه قرار دهید.

وضعیت نا صحیح بلند کردن بارانکارد

بازوهایتان را به سمت پایین بکشید و برانکار یا شی را با راست کردن پاهایتان بلند کنید تا اینکه کاملا در وضعیت ایستاده قرار بگیرید،مطمین شوید که پشت شما محکم است.

وضعیت صحیح خوابیدن:

به پهلو خوابیدن با زانوهای خم وقرار دادن یک بالشتک میان زانو ها از قوس طبیعی کمر حمایت میکند و یکی از مناسب ترین حالتهای خواب است.

تاثیر ورزش در درمان کمر درد:

مطالعات نشان داده اند تمرینات هوازی کم شدت برای دیسک ها و مهره های ستون فقرات بسیار مفیدند.برای مثال پیاده روی و شنا

تمریناتی برای افراد مبتلا به کمر درد:

*به پشت بخوابید.یک پای خود را از قسمت ران گرفته و سعی کنید آنرا به سینه نزدیک کنید.15ثانیه در همین حالت بمانید و حرکت را 3بار برای هر پا تکرار کنید.

*حرکت بالا را در حالیکه هر دو پا را داخل سینه جمع کرده اید انجام دهید.

*به پشت بخوابید و در حالیکه سر خود را بالا آورده اید،عضلات شکم خود را به مدت 5ثانیه منقبض کنید.این کار را 10بار انجام دهید.

*بر روی شکم بخوابید،کف دست و ساعد خود را در کنار قفسه سینه قرار داده و بالا تنه خود را از زمین جدا کنید.در مراحل بعد می توانید ساعد را از روی زمین بلند کرده و تنها به کف دست تکیه کنید.این حرکت را ۵ تا ۸ بار و حدود ۱۰ ثانیه انجام دهید.

*به شکم بخوابید و سروگردن و پاها را تا جایی که ممکن است از سطح زمین جدا کنید.این حرکت را در ۳ نوبت ۱۰ ثانیهای انجام دهید. اگر دچار درد شدید در ناحیه ستون فقرات هستید این حرکت را انجام ندهید.

با قرار دادن کف دست های خود در جلو سعی کنید کتف ها را تا سرحد امکان بکشید.این حرکت را به به مدت ۱۰ ثانیه انجام دهید.

*به پشت بخوابید،دست ها را به موازات بدن قرار داده و سعی کنید با فشار کف دست ها، لگن خود را از زمین بلند کنید. این حرکت را ۵ تا ۸ بار و به مدت ۱۰ ثانیه انجام دهید.

*دست و پای مخالف(مثلا دست راست و پای چپ) را از زمین بلند کنید و حدود ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در همین حالت نگهدارید.این حرکت را ۵ تا ۸ بار انجام دهید.

اضافه وزن و چاقی یکی از دلایل عمده کمر درد محسوب میشود که در شماره های بعدی نشریه طریقه محاسبه BMI مطلوب و استفاده از برنامه های غذایی و تمرینی مناسب را شرح خواهم داد.

شعارسال، با اندکی تلخیص و اضافات بر گرفته از خبرگزاری علم و فناوری ، تاریخ انتشار: ۱۳ بهمن 1396 ، کدخبر: 52799 ، www.stnews.ir