شعارسال: صحبت کردن با خود به صورت بلند، نه تنها یک رفتار طبیعی است، بلکه فواید قابل توجهی برای سلامت ذهنی و عاطفی دارد. این عمل می‌تواند به بهبود حافظه، سازماندهی اطلاعات، اولویت‌بندی وظایف و حتی کاهش اضطراب و استرس کمک کند. با ایجاد فاصله‌ای منطقی از احساسات شدید، خودگفتاری به شما امکان می‌دهد تا با دیدگاهی روشن‌تر و متمرکزتر به چالش‌ها نزدیک شوید. این تمرین ساده، اما مؤثر، سلامت شناختی و عاطفی شما را تقویت می‌کند.

فواید خودگفتاری:

تقویت توانایی حل مسئله:
صحبت کردن با خود به صورت بلند، عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد و به شما کمک می‌کند مسائل را با وضوح بیشتری حل کنید. به عنوان مثال، در یک مطالعه توسط پروفسور گری لوپیان از دانشگاه ویسکانسین، افرادی که نام شیء مورد نظر خود را در میان تصاویر بلند بیان می‌کردند، آن را سریع‌تر پیدا کردند. این نشان می‌دهد که خودگفتاری می‌تواند فرآیند جستجو و حل مسئله را تسریع کند.

افزایش تمرکز و توجه:
وقتی با خود صحبت می‌کنید، بخش‌های مختلف مغز فعال‌تر شده و ارتباطات عصبی تقویت می‌شوند. با بیان نام چیزی که به دنبال آن هستید، یک تصویر ذهنی از آن ایجاد می‌کنید که به تمرکز و جهت‌دهی مجدد افکار کمک می‌کند. این فرآیند ساختار تفکر شما را سامان‌دهی کرده و حل مشکلات را تسهیل می‌کند.

بهبود حافظه:
خودگفتاری می‌تواند به تفکیک و سازماندهی افکار شما کمک کند. وقتی فهرست کار‌ها یا برنامه‌های روزانه خود را بلند بیان می‌کنید، هم محرک‌های شنیداری و هم دیداری را فعال می‌کنید. این ترکیب باعث می‌شود اطلاعات بهتر در حافظه شما ثبت شوند و بعداً راحت‌تر به خاطر آورده شوند.

تسهیل تصمیم‌گیری:
صحبت کردن با خود درباره اهداف و راه‌حل‌ها، به شفافیت ذهنی منجر می‌شود. با بیان افکار خود، می‌توانید اقدامات را اولویت‌بندی کرده و انتخاب‌های آگاهانه‌تری داشته باشید. این کار به شما کمک می‌کند تا با وضوح بیشتری به سمت اهداف خود حرکت کنید.

مدیریت هیجانات و کاهش استرس:
خودگفتاری ابزاری قدرتمند برای تنظیم احساسات است. تحقیقات دانشگاه میشیگان نشان می‌دهد که استفاده از ضمایر سوم شخص (مثلاً گفتن «او می‌تواند» یا «تو قادری») در زمان صحبت با خود، می‌تواند اضطراب را کاهش داده و عملکرد را در شرایط پراسترس بهبود بخشد. این تکنیک به شما کمک می‌کند تا از احساسات خود فاصله بگیرید و با آرامش بیشتری تصمیم بگیرید.

شکستن چرخه افکار منفی:
خودگفتاری می‌تواند در مواقعی که افکار منفی به سراغ شما می‌آیند، بسیار مفید باشد. گابریل مورس، درمانگر، بیان می‌کند که بیان کلامی افکار منفی به شما کمک می‌کند تا کنترل بیشتری روی آن‌ها داشته باشید و از چرخه نشخوار فکری که منجر به اضطراب می‌شود، جلوگیری کنید. با تبدیل افکار به کلمات، احساس می‌کنید از آن‌ها فاصله گرفته‌اید و این به شما امکان می‌دهد تا الگو‌های تفکر منفی را بهتر مدیریت کنید.

نتیجه‌گیری:
صحبت کردن با خود یک رفتار عجیب یا غیرطبیعی نیست، بلکه ابزاری قدرتمند برای بهبود سلامت ذهنی و عاطفی است. چه برای تقویت حافظه، چه برای مدیریت احساسات یا کاهش استرس، خودگفتاری می‌تواند به شما کمک کند تا در شرایط مختلف عملکرد بهتری داشته باشید. پس دفعه بعد که متوجه شدید در حال صحبت با خود هستید، خجالت نکشید؛ شما در حال انجام کاری هستید که برای ذهن و احساسات‌تان مفید است.

شعارسال با اندکی اضافات و تلخیص برگرفته از سایت دانشکده روان شناسی دانشگاه تهران، تاریخ انتشار: 4اسفند1403، کدخبر:-، tvf.ir